Recomendamos a todas las personas que quieran optimizar su salud y rendimiento que primero se realicen el test – Body Oxygen Level Test (BOLT). Consiste en contener la respiración después de exhalar hasta sentir los primeros movimientos involuntarios de los músculos respiratorios o un claro deseo de respirar. El test BOLT nos informa sobre nuestra respiración funcional y nuestra tolerancia al ejercicio. Te mostraremos cómo puedes verificar fácilmente tu nivel de BOLT.

• Inhala normalmente y tranquilamente por la nariz.
• Exhala normalmente y en silencio por la nariz.
• Apriétate la nariz con los dedos para evitar que el aire entre en los pulmones.
• Contén la respiración y cuenta los segundos hasta que sientas la primera necesidad de inhalar.

Optimización básica:

Nuestro objetivo es enseñarte una respiración fácil, lenta y profunda. La respiración suave normaliza la ventilación pulmonar y la circulación de la sangre. Además, se mejora el suministro de oxígeno a las células. La respiración lenta mejora el ritmo cardíaco y optimiza el equilibrio entre los sistemas nerviosos parasimpático y simpático. La respiración profunda mejora el volumen pulmonar y aumenta la absorción de oxígeno en la sangre. También tiene un efecto calmante sobre la psique y puede tener un efecto positivo en diversas enfermedades mentales.

Por lo tanto, nuestro primer objetivo debe ser la respiración fácil. Te explicamos con un simple ejercicio cómo hacer que tu respiración sea más fácil.

• Siéntate derecho en una silla o acuéstate boca arriba.
• Descansa las manos sobre el regazo o el pecho.
• Presta atención al aire inhalado y exhalado.
• Haz que cada respiración subsiguiente sea cada vez más lenta. En primer lugar, tu respiración debe ser silenciosa.
• Respira lentamente hasta que apenas lo sientas.
• El objetivo es hacerte sentir que necesitas más aire. Haz el ejercicio por hasta 4 minutos.

Este es el primer paso para optimizar tu respiración. En el siguiente paso, intentaremos reducir significativamente nuestra respiración. La frecuencia respiratoria ideal es de 6 respiraciones por minuto. Esta frecuencia conduce automáticamente a una mejora en el nivel de BOLT. Un simple ejercicio nos ayudará. Te mostraremos cómo hacerlo.

• Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
• Siente cómo se mueven las costillas al exhalar.
• Inhala durante 4 segundos y exhala durante 6 segundos.
• Siente cómo las costillas se mueven hacia afuera al exhalar y hacia adentro al inhalar.
• Repite este ejercicio durante 4 minutos.

El último paso es optimizar tu respiración para hacerla más profunda. Un ejercicio fácil que podemos hacer mientras caminamos nos ayudará a acercarnos a este objetivo.

• Tapa una de tus fosas nasales con tu dedo.
• Respira por la fosa nasal abierta. • Al concentrar el flujo de aire, la respiración se vuelve más profunda y el volumen de los pulmones se reduce temporalmente.
• Haz el ejercicio durante unos 5 minutos.

Estos ejercicios fáciles son solo el primer paso hacia la superación personal. Si los usas regularmente, tu nivel de BOLT aumentará, lo que es una buena base para más ejercicios de respiración que podemos presentarte en el resto de nuestros artículos. El objetivo es un equilibrio energético, gracias al cual podemos alcanzar una salud física y mental que abre todas las grandes posibilidades del mundo.

Fuente: McKeown, Patrick. Atme Und Heile Dich Selbst: Wissenschaftlich Belegte Atemtechniken Für Ein Gesünderes, Glücklicheres Und Längeres Leben. Riva, 2022.