¿Qué es 5T+?
Una forma ampliada de los Cinco Ritos Tibetanos: un ritual compacto que combina movimiento, respiración, enfoque, conciencia corporal y activación energética.
Breve historia de la creación de los 5 Tibetanos
“Una persona sana tiene mil deseos; una persona enferma solo uno.” — Proverbio indio, citado en el libro “Life Force” de Tony Robbins
Nunca pude liberarme por completo de la pregunta sobre cuál fue la razón de la muerte relativamente temprana de mi padre, que tenía poco más de 60 años. Me preguntaba qué podía hacer para mantenerme sano a largo plazo. Mientras leía diversa literatura, encontré el título “Ancient Secret of the Fountain of Youth” de Peter Kelder, publicado en Alemania bajo el título “Los Cinco Tibetanos”.
Empecé a practicar a diario: siete días a la semana, cada mañana antes del trabajo. En promedio, dedicaba al menos 15 minutos al día a los ejercicios. Al principio también practicaba por la noche antes de acostarme. ¿Qué beneficios noté relativamente rápido en cuanto a ganancia de energía? Conviene mencionar que mi jornada laboral media duraba de 8:00 a 18:00 y estaba asociada con largos viajes en coche.
Después de un tiempo relativamente corto practicando los Cinco Tibetanos, pude sentir efectos positivos en mi cuerpo y mi mente. Después de unos 12 meses, los beneficios eran claramente visibles. Estimo que el aumento de energía general fue de al menos un 20%. Desaparecieron los dolores de espalda que tenía desde la infancia. La calidad de mi sueño mejoró. Reduje significativamente las pausas que antes necesitaba durante los viajes largos en coche. También aumentó claramente mi capacidad para mantener la concentración durante períodos prolongados.
Sin embargo, después de muchos años de práctica regular de los Cinco Tibetanos, sentí cierta rutina y comencé a ampliar los Cinco Tibetanos con nuevos contenidos. Así nació el programa 5 Tibetanos+.
¿Qué hace que el programa 5T+ sea tan eficaz en relación con el tiempo invertido y la energía obtenida?
- 5 Tibetanos+ = activación de tu energía vital, incluida la energía sexual.
- Todos los ejercicios actúan de forma sincrónica sobre la parte izquierda y derecha del cuerpo con la misma carga.
- Promueven la capacidad de concentración.
- Mantienen todo el sistema musculoesquelético en excelente forma.
- Aumentan la producción de óxido nítrico (NO).
- Aumentan la tolerancia al parámetro CO₂ y mejoran el resultado en el test BOLT.
Información preliminar importante
Respiración
Podemos sobrevivir semanas sin comida, algunos días sin agua, pero solo unos minutos sin aire. Médicos, atletas y no atletas suelen prestar más atención a la nutrición que a la respiración. ¿Qué pasaría si invirtiéramos esta situación? Mejora tu puntuación en el test BOLT en 10 segundos y notarás que tu apetito cambia. Mejora tu resultado en 40 segundos y tu vida cambiará.
Puedes determinar tu tolerancia al parámetro CO₂ con el Body Oxygen Level Test, o test BOLT. Esta prueba te ayuda a observar tu estado actual y a seguir tus progresos con el tiempo. Para medir el valor BOLT necesitas un cronómetro.
- Inhala normalmente y en silencio por la nariz.
- Exhala normalmente y en silencio por la nariz.
- Tápate la nariz con los dedos para impedir que entre aire en los pulmones.
- Detén el tiempo cuando sientas la primera necesidad clara de respirar.
Test BOLT de 10 segundos: Diez segundos significan que la respiración es claramente audible, irregular, pesada, forzada y sin pausas naturales.
Test BOLT de 20 segundos: Veinte segundos significan que la respiración sigue siendo pesada, pero regular. Con este resultado, tanto la frecuencia como la profundidad de cada respiración son menores que con un resultado de 10 segundos.
Test BOLT de 30 segundos: Treinta segundos significan que la respiración es tranquila, suave y ligera.
Test BOLT de 40 segundos: Cuarenta segundos significan que la respiración es libre, silenciosa, suave, con muy bajo volumen y prácticamente imperceptible. Los movimientos del pecho y del abdomen son mínimos.
Respiración y retención de la respiración
Ya en el siglo I a. C., en la India se describía el pranayama como una técnica de apnea consciente destinada a promover la salud y prolongar la vida. De forma similar, eruditos chinos describieron hace unos 2000 años, en un poema, la importancia del estado de trance inducido por la retención de la respiración.
No tiene por qué ser tan ambicioso como en el Gheranda Samhita, un texto importante del hatha yoga del siglo XVII. Allí, incluso en el nivel más bajo de dificultad, se recomienda inhalar durante 12 segundos, retener la respiración durante 48 segundos y exhalar durante 24 segundos. Estos textos muestran que, desde hace muchos años, en China y la India se reconocía que contener la respiración era importante para la salud humana.
Respiración nasal y óxido nítrico
¿Qué produce la respiración por la nariz? En 1998, los científicos L. Ignarro, R. Furchgott y F. Murad recibieron el Premio Nobel de Medicina por su descubrimiento del óxido nítrico, NO, como molécula de señalización. El óxido nítrico consta de un átomo de nitrógeno y un átomo de oxígeno.
Óxido nítrico, NO, y sus efectos:
- El NO se produce en cantidades especialmente grandes en la nariz y los senos paranasales.
- Con cada inhalación por la nariz, este gas incoloro e inodoro se mezcla con el aire que respiramos.
- El NO dilata los vasos sanguíneos, reduce la presión arterial, alivia el corazón y protege las paredes vasculares.
- El NO también actúa contra hongos, bacterias y virus.
- El NO esteriliza el aire respirado.
- El NO mejora la comunicación entre las células nerviosas.
- El NO actúa contra el estrés y la depresión.
- El NO estimula las mitocondrias, las centrales energéticas de nuestras células.
- El NO es importante para la sexualidad.
- También tiene gran importancia en el contexto de la lucha contra los tumores.
La respiración de resonancia de 5,5 segundos
Esta técnica de respiración acompaña los ejercicios de 5 Tibetanos+. Sin embargo, también puedes practicarla por separado en diferentes condiciones, incluso mientras ves la televisión, por ejemplo.
La respiración de relajación de 5,5 segundos al final de cada ejercicio se realiza inhalando y exhalando mientras se cuenta hasta 6.
- Siéntate erguido y relaja los hombros y el abdomen.
- Inhala y cuenta hasta 6 de forma suave y relajada, lo que dura aproximadamente 5,5 segundos de media.
- Exhala y cuenta hasta 6 de forma suave y relajada, lo que también dura aproximadamente 5,5 segundos.
- Repite el proceso varias veces.
Nota al practicar 5 Tibetanos+
La segunda fase utiliza el ritmo respiratorio 6 / 24 / 12:
- Realiza los ejercicios preferiblemente por la mañana, antes del desayuno, después de beber un vaso de agua.
- Mientras inhalas, cuenta hasta 6; realiza el ejercicio y cuenta hasta 24; luego suelta el aire y cuenta hasta 12.
- Haz los ejercicios de forma relajada, respira moderadamente y practica preferiblemente con una sonrisa.
- Los pensamientos crean realidad. Es la energía de los pensamientos la que fluye a través de los chakras y los activa, además de los propios ejercicios.
- En la segunda fase, realiza los ejercicios inicialmente en silencio. Poco a poco puedes añadir tu música favorita si la presentada no te resulta adecuada.
- Los músculos PC pueden activarse adicionalmente durante cada ejercicio contrayendo los glúteos al ritmo del conteo. Los ejercicios T1.1 y T1.2 son los más adecuados para ello.
- La numeración sirve para asignar la energía de los pensamientos a los chakras correspondientes. Además, los chakras 4, 6, 10, 12, 16, 96 y 1000 constan respectivamente de ese número de elementos.
Información adicional que explica directa o indirectamente por qué 5 Tibetanos+ es tan eficaz
- Cada pensamiento genera una frecuencia energética única, ya que nuestro cerebro emite energía en forma de ondas electromagnéticas durante los procesos de pensamiento. Por esta razón, la activación de los chakras también representa un proceso físico.
- Los pensamientos crean nuestra realidad y representan corrientes invisibles mediante las cuales miles de millones de células nerviosas se comunican, reciben, intercambian y procesan información.
- Sonreír relaja y puede elevar el estado de ánimo. Incluso una sonrisa “falsa” puede influir en el cerebro a través del movimiento muscular y la liberación de endorfinas.
- Podemos redefinir la comprensión de la meditación según la afirmación de Mingyur Rinpoche: “Podemos meditar en cualquier lugar y en cualquier momento, incluso durante 3 segundos, 2 segundos, mientras caminamos, mientras tomamos café o té, incluso durante una reunión. Muchas personas tienen una idea equivocada cuando piensan en la meditación. El entrenamiento de meditación más simple es: sé consciente de tu respiración. Simplemente inhala, luego exhala, y vuelve a inhalar.”
Ver el video de referencia sobre meditación en YouTube
Literatura
- Patrick McKeown: The Oxygen Advantage
- Patrick McKeown: The Breathing Cure
- Ralph Skuban: Atmen
- James Nestor: Breath
