“Una persona sana tiene 1000 deseos, una persona enferma sólo uno.” – Proverbio indio (del libro Tony Robbins: “Fuerza vital”)

Nunca pude liberarme por completo de la idea de cuál fue el motivo de la muerte relativamente temprana de mi padre, que tenía poco más de 60 años. Me preguntaba qué podría hacer para mantenerme saludable a largo plazo. Mientras leía diversa literatura me encontré con el título: “El antiguo secreto de la fuente de la juventud” de Peter Kelder, que se publicó en Alemania con el título “Los cinco tibetanos”.

Empecé a practicar a diario, los siete días de la semana, todas las mañanas antes del trabajo. En promedio, dediqué al menos 15 minutos al día a los ejercicios. Al principio también practicaba por la noche antes de acostarme. ¿Qué ventajas noté con relativa rapidez en el ámbito de la producción de energía? Cabe señalar que mi jornada laboral promedio duraba de 8 a. m. a 6 p. m. e implicaba largos viajes en coche.

Después de un tiempo relativamente corto de comenzar a practicar los Cinco Tibetanos, pude notar los efectos positivos en mi cuerpo y mente. Después de unos 12 meses, los beneficios eran claramente visibles. Calculo que el aumento de la energía general será de al menos un 20%. Los dolores de espalda que había tenido desde pequeña desaparecieron. La calidad de mi sueño mejoró. Reduje considerablemente las pausas que antes eran necesarias durante los viajes largos en coche. Mi capacidad para mantener la concentración durante períodos de tiempo más prolongados también aumentó significativamente. Sin embargo, después de muchos años de práctica regular de Los Cinco Tibetanos, sentí cierta rutina y comencé a ampliar Los Cinco Tibetanos para incluir nuevos contenidos. Esto llevó a la creación del programa 5 Tibetanos+.

¿Qué hace que el programa 5 Tíbet, junto con los ejercicios más eficaces, sea tan eficaz en términos de tiempo dedicado a ganar energía? Alguna información importante por adelantado:

Las ventajas de practicar 5 Tibetanos+ incluyen el hecho de que:

• Activas un flujo energético integral y armonizado.
• Todos los ejercicios trabajan sincronizadamente en las partes izquierda y derecha del cuerpo con la misma carga.
• Promueven la capacidad de concentración.
• Mantienes todo el sistema musculoesquelético en excelente forma.
• Aumentan la producción del milagroso óxido nítrico (NO).
• Aumentar la tolerancia al parámetro CO2 y mejorar el resultado en el test de Bolt.

Alguna información importante por adelantado:

Efecto milagroso: respirar

“Podemos sobrevivir semanas sin comida, unos días sin agua, pero sólo unos minutos sin aire. Los médicos, deportistas y no deportistas suelen prestar más atención a la nutrición que a la respiración. ¿Qué pasaría si revirtieras esta situación? Mejora tu puntuación en el test de Bolt en 10 segundos y notarás un cambio en tu apetito. Mejora tu puntuación en 40 segundos y tu vida cambiará”.

Puede determinar su tolerancia al parámetro CO2 con la prueba de nivel de oxígeno corporal (Bolt). Esta prueba lo ayudará a determinar su nivel actual y realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. Para medir el valor de Bolt, necesita un cronómetro. Aquí están las instrucciones:

1. Inhale normalmente y sin hacer ruido por la nariz.
2. Exhale normalmente y sin hacer ruido por la nariz.
3. Tápese la nariz con los dedos para evitar que entre aire en los pulmones.
4. Detén el tiempo hasta que sientas la primera necesidad de inhalar.

Prueba de Bolt 10 segundos: Diez segundos significa que la respiración es claramente audible, irregular, pesada, laboriosa y sin pausas naturales.

Prueba de perno 20 segundos: Veinte segundos significa que la respiración es bastante pesada pero regular. Con este resultado, tanto la frecuencia como la profundidad de cada respiración son menores que con un resultado de 10 segundos.

Prueba de Bolt 30 segundos: Treinta segundos significa que la respiración es tranquila, suave y fácil.

Prueba de Bolt 40 segundos: Cuarenta segundos significa que la respiración es libre, tranquila, silenciosa, con muy bajo volumen y prácticamente imperceptible (los movimientos del pecho y abdomen son mínimos).

Efecto milagroso: respirar y contener la respiración

“Ya en el siglo I a.C. En el siglo IV a.C. se describió en la India el pranayama, una técnica de apnea consciente que tenía como objetivo promover la salud y prolongar la vida. Los eruditos chinos describieron de manera similar el significado del estado de trance inducido al contener la respiración en un poema de hace 2.000 años: “No tiene por qué ser tan ambicioso como en el Gheranda Samhita, un importante texto de hatha yoga del siglo XVII. Incluso en el nivel más bajo de dificultad, se recomienda inhalar durante 12 segundos, contener la respiración durante 48 segundos y luego exhalar durante 24 segundos. Estos textos muestran que hace muchos años en China y la India se reconoció que contener la respiración era importante para la salud humana.

Efecto milagroso: respirar por la nariz

¿Qué hace respirar por la nariz? En 1998, los científicos L. Ignarro, R. Furchgott y F. Murad recibieron el Premio Nobel de Medicina por su descubrimiento del óxido nítrico (NO) como molécula de señalización. El óxido nítrico consta de solo un átomo de nitrógeno (N) y un átomo de oxígeno (O).

Óxido nítrico (NO) y sus efectos:

• El NO se produce en cantidades particularmente grandes en la nariz y los senos nasales.
• Cada vez que inhalamos por la nariz, este gas incoloro e inodoro se añade al aire que respiramos para desarrollar sus efectos curativos:
• El NO dilata los vasos sanguíneos, reduce la presión arterial, alivia la presión sobre el corazón y protege las paredes de los vasos.
• El NO también actúa contra hongos, bacterias y –hoy más relevante que nunca– contra virus.
• NO esteriliza el aire que respiramos.
• El NO mejora la comunicación entre las células nerviosas.
• El NO es eficaz contra el estrés y la depresión.
• El NO estimula las mitocondrias (las plantas de energía de nuestras células).
• El NO es importante para la sexualidad.
• Incluso es de gran importancia en la lucha contra los tumores.

Efecto milagroso: 5,5 segundos de respiración por resonancia

Este ejercicio te acompañará en los ejercicios 5 Tibetanos+. Pero de todos modos, esta técnica de respiración se puede practicar por separado en diferentes condiciones, incluso cuando estás mirando televisión, por ejemplo.

La respiración de relajación de 5,5 segundos al final de cada ejercicio se realiza inhalando/exhalando y contando hasta 6. Aquí están las instrucciones:

1. Siéntate derecho y relaja los hombros y el estómago.
2. Inhale y cuente hasta 6 de forma suave y relajada, lo que le llevará una media de unos 5,5 segundos.
3. Exhale suavemente y relajado contando hasta 6, lo que también tardará unos 5,5 segundos.
4. Repita el proceso varias veces.

Al practicar 5 Tibetanos+, tenga en cuenta: La segunda fase usando la respiración: 6/24/12

• Lo mejor es hacer los ejercicios por la mañana, antes del desayuno, después de beber un vaso de agua.
• Mientras inhala, cuente hasta 6, haga el ejercicio y cuente hasta 24, exhale el aire y cuente hasta 12.
• Realiza los ejercicios de forma relajada, inhalando cantidades moderadas de aire y preferiblemente con una sonrisa.
• Los pensamientos crean la realidad. Es la energía de los pensamientos la que fluye por los chakras, activándolos además de los propios ejercicios.
• En la segunda fase, lo mejor es realizar los ejercicios al principio en silencio. Poco a poco podrás agregar tu música favorita si no necesariamente te gusta la que te presentamos.
• Los músculos PC se pueden activar adicionalmente durante cada ejercicio apretando adicionalmente el trasero al tiempo que se cuenta. Los ejercicios T1.1 y T1.2 son los más adecuados para ello.
• La numeración se utiliza para asignar la energía de los pensamientos a los chakras correspondientes. Además, los chakras 4, 6, 10, 12, 16, 96, 1000 constan cada uno de esa cantidad de elementos.