5 Tibetanos+ | Movimento · Respiração · Energia Vital

Em vez de Viagra e comprimidos: 5T+.

Um ritual diário de 15 minutos para energia vital, respiração e força corporal — para mulheres e homens.

Inspirado nos Cinco Ritos Tibetanos. Ampliado com ritmo respiratório, ativação corporal, concentração e repetição consciente. 5T+ não é mais uma solução rápida; é um sistema diário claro: mover, respirar, sentir — e ativar a própria energia.

Começa com o vídeo 5T+ Ver os exercícios em imagens

Vídeo de introdução · Sequência de exercícios em fotos/PDF

Sem comprimido. Sem solução rápida. O teu corpo e a tua mente como fonte de energia.

5T+ é um método de bem-estar, respiração e movimento. Não é um medicamento e não substitui aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento prescrito.

Entendido em três segundos

O que é 5T+?

Uma forma ampliada dos Cinco Ritos Tibetanos: um ritual compacto que combina movimento, respiração, foco, consciência corporal e ativação energética.

Para quem é?

Para mulheres e homens que procuram uma prática diária simples: sem equipamento, sem plano complicado e sem longos tempos de treino.

Quanto tempo?

Cerca de 15 minutos por dia. Idealmente de manhã, antes do pequeno-almoço, depois de beber um copo de água.

Introdução em vídeo

Começa com o vídeo 5T+

A forma mais rápida de compreender 5T+ é ver o ritmo, a postura e a direção da respiração em movimento. Vê primeiro a introdução e usa depois a sequência em imagens como referência prática.

Abrir vídeo no YouTube Ir para a sequência em imagens

Três caminhos. Um ritual.

Movimento

Ativa todo o corpo com movimentos inspirados nos Cinco Ritos Tibetanos: claros, repetíveis e simétricos.

Respiração

Usa a respiração nasal, o ritmo respiratório e a respiração de ressonância para tornar a prática mais profunda, tranquila e consciente.

Energia

Constrói energia vital, foco e presença corporal — não em teoria, mas através da experiência diária no teu próprio corpo e mente.

Para mulheres e homens

5T+ não é um método para homens. E também não é um método para mulheres. 5T+ trabalha com o corpo e a mente: movimento, respiração, ritmo, foco e repetição diária. Mulheres e homens utilizam o mesmo ponto de acesso — não através da teoria, mas através da prática.

Muitas mulheres compreendem rapidamente este tipo de ritual porque yoga, pilates, trabalho respiratório, mobilidade ou trabalho do pavimento pélvico podem já ser áreas familiares. Ao mesmo tempo, 5T+ dá aos homens um caminho físico claro para além do pensamento baseado apenas em comprimidos e soluções rápidas.

Por que não apenas comprimidos?

Os comprimidos podem fazer parte de um tema. Mas não são toda a resposta para energia, sensação corporal, mobilidade, concentração e tensão interior. 5T+ começa noutro lugar: não com um estímulo externo rápido, mas com a ativação diária do corpo e da mente.

A ideia é simples: todos os dias dás ao teu sistema um sinal claro. Moves-te. Respiras conscientemente. Contas. Ativas. Repetes. Da repetição nasce um ritual — e do ritual nasce presença.

O que diferencia 5T+ dos Cinco Tibetanos clássicos

Os Cinco Ritos Tibetanos são a base. 5T+ amplia essa base com ritmo respiratório, contagem consciente, respiração de ressonância, respiração nasal, foco, ativação mental e uma estrutura progressiva de prática. Assim, uma sequência conhecida de exercícios torna-se um sistema diário compacto para energia, respiração e consciência corporal.

Como começar com 5T+

O melhor momento para praticar é de manhã, antes do pequeno-almoço, depois de beber um copo de água. Começa com calma. Respira de forma moderada. Não trabalhes contra o teu corpo; trabalha com ele.

Na segunda fase, 5T+ utiliza o ritmo respiratório 6/24/12: inspirar e contar até 6, realizar o exercício e contar até 24, expirar e contar até 12. Entre os exercícios pode ser usada a respiração de ressonância de 5,5 segundos: inspirar suavemente, expirar suavemente.

Sequência em imagens

Ver os exercícios em imagens

Depois do vídeo, usa a sequência em imagens como referência prática. Ela ajuda-te a verificar a ordem, as posições do corpo e o ritmo do ritual 5T+ sem procurar dentro de todo o texto de fundo.

Abrir 5T+ em imagens Ler o contexto completo
Guia PDF 5T+ em imagens Sequência de exercícios · referência visual · apoio à prática

A respiração é energia

Muitas vezes pensamos primeiro em nutrição, treino ou sono. 5T+ começa ainda antes: com a respiração. A respiração nasal consciente, o ritmo respiratório e as curtas pausas respiratórias tornam os Cinco Tibetanos uma prática mais intensa. O corpo não é apenas movido; é guiado pela respiração, pela contagem, pela atenção e pela repetição.

Teste BOLT como orientação

Com o Body Oxygen Level Test, ou teste BOLT, podes observar de forma simples a tua tolerância respiratória. Só precisas de um cronómetro. O valor BOLT não é uma competição nem um diagnóstico. É um ponto de orientação que te ajuda a observar como a tua respiração muda durante a prática.

Respiração nasal e NO

5T+ utiliza conscientemente a respiração nasal. Respirar pelo nariz torna a respiração mais calma, mais guiada e mais consciente. O método liga esta forma de respirar ao movimento, à contagem e à concentração. Os detalhes sobre óxido nítrico, vasos sanguíneos e energia podem ser desenvolvidos numa página de artigo separada.

Foco, sorriso e energia do pensamento

5T+ liga o movimento à atenção consciente. Contar, respirar, sorrir e orientar a intenção interior tornam os exercícios mais intensos. Os pensamentos não são reprimidos; são guiados conscientemente para a respiração, o movimento, o ritmo e a energia.

Ativação opcional do pavimento pélvico

Para mulheres e homens, a ativação consciente do pavimento pélvico pode aprofundar a consciência corporal. Em 5T+, esta ativação pode acontecer opcionalmente em ritmo com a contagem. Importante: a prática deve permanecer controlada, tranquila e sem pressão.

Breve história de origem

O ponto de partida foi uma pergunta pessoal: o que posso fazer todos os dias para me manter saudável, móvel, desperto e cheio de energia a longo prazo? Depois de anos de prática diária com os Cinco Ritos Tibetanos, surgiu um método ampliado: 5T+.

Os movimentos clássicos foram ligados à respiração consciente, ao ritmo respiratório, à concentração, à respiração de ressonância e a ativações adicionais. Uma sequência de exercícios tornou-se um ritual diário compacto: 15 minutos para corpo, respiração, foco e energia vital.

FAQ

5T+ é apenas para homens?

Não. 5T+ é para mulheres e homens. A frase forte cria atenção, mas o método em si trabalha com movimento, respiração, foco e consciência corporal — independentemente do género.

Preciso de saber yoga?

Não. Experiência com yoga, fitness ou trabalho respiratório pode ajudar, mas não é necessária. O que importa é uma prática regular e tranquila.

Quanto tempo demora 5T+?

A prática foi pensada para cerca de 15 minutos por dia. Idealmente de manhã, antes do pequeno-almoço.

5T+ substitui a medicina?

Não. 5T+ é um método de bem-estar, respiração e movimento. Não substitui aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento prescrito.

Qual é o objetivo do 5T+?

O objetivo é ativar energia vital, mobilidade, consciência respiratória, foco e presença corporal através da prática diária.

Começa amanhã de manhã com 15 minutos.

Sem programa complicado. Sem equipamento. Sem esperar pela motivação. Apenas tu, a tua respiração, o teu corpo e mente, e uma sequência clara: 5T+.

Começa com o vídeo 5T+ Ver os exercícios em imagens

5T+ é um método de bem-estar, respiração e movimento. Não é um medicamento e não substitui aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento prescrito.

Contexto completo

A história completa do 5T+ e o seu contexto

A breve introdução acima dá-te o ponto de entrada prático. Se quiseres compreender por que o 5T+ foi criado, como surgiu a partir dos Cinco Ritos Tibetanos e por que a respiração, o ritmo, a tolerância ao CO₂, o teste BOLT, a respiração nasal, o NO, o foco e a repetição são importantes, o contexto completo continua abaixo.

Breve história da criação dos 5 Tibetanos

“Uma pessoa saudável tem mil desejos; uma pessoa doente apenas um.” — Provérbio indiano, citado no livro “Life Force” de Tony Robbins

Nunca consegui libertar-me completamente da pergunta sobre qual teria sido o motivo da morte relativamente precoce do meu pai, que tinha pouco mais de 60 anos. Perguntava-me o que poderia fazer para me manter saudável a longo prazo. Ao ler diferentes livros, deparei-me com o título “Ancient Secret of the Fountain of Youth”, de Peter Kelder, publicado na Alemanha sob o título “Os Cinco Tibetanos”.

Comecei a praticar diariamente — sete dias por semana, todas as manhãs antes do trabalho. Em média, dedicava pelo menos 15 minutos por dia aos exercícios. No início também praticava à noite, antes de ir para a cama. Que benefícios notei relativamente depressa no ganho de energia? É importante mencionar que o meu dia de trabalho normal durava das 8h às 18h e envolvia longas viagens de carro.

Depois de relativamente pouco tempo a praticar os Cinco Tibetanos, pude sentir efeitos positivos no meu corpo e na minha mente. Após cerca de 12 meses, os benefícios eram claramente visíveis. Estimo que o aumento da energia geral tenha sido de pelo menos 20%. As dores nas costas que sentia desde a infância desapareceram. A qualidade do meu sono melhorou. Reduzi significativamente as pausas que antes eram necessárias durante longas viagens de carro. Também aumentou de forma clara a minha capacidade de manter a concentração durante períodos prolongados.

No entanto, depois de muitos anos de prática regular dos Cinco Tibetanos, senti uma certa rotina e comecei a ampliar os Cinco Tibetanos com novos conteúdos. Foi assim que surgiu o programa 5 Tibetanos+.

O que torna o programa 5T+ tão eficaz em relação ao tempo investido e à energia adquirida?

  • 5 Tibetanos+ = ativação da tua energia vital, incluindo a energia sexual.
  • Todos os exercícios atuam de forma sincronizada sobre a parte esquerda e direita do corpo com a mesma carga.
  • Promovem a capacidade de concentração.
  • Mantêm todo o sistema músculo-esquelético em excelente forma.
  • Aumentam a produção de óxido nítrico (NO).
  • Aumentam a tolerância ao parâmetro CO₂ e melhoram o resultado no teste BOLT.

Informações preliminares importantes

Respiração

Podemos sobreviver semanas sem comida, alguns dias sem água, mas apenas alguns minutos sem ar. Médicos, atletas e não atletas muitas vezes prestam mais atenção à nutrição do que à respiração. O que aconteceria se invertêssemos esta situação? Melhora a tua pontuação no teste BOLT em 10 segundos e notarás que o teu apetite muda. Melhora o teu resultado em 40 segundos e a tua vida mudará.

Podes determinar a tua tolerância ao parâmetro CO₂ com o Body Oxygen Level Test, ou teste BOLT. Este teste ajuda-te a observar o teu estado atual e a acompanhar o progresso ao longo do tempo. Para medir o valor BOLT, precisas de um cronómetro.

  1. Inspira normalmente e silenciosamente pelo nariz.
  2. Expira normalmente e silenciosamente pelo nariz.
  3. Aperta o nariz com os dedos para impedir a entrada de ar nos pulmões.
  4. Para o tempo quando sentires a primeira vontade clara de respirar.

Teste BOLT de 10 segundos: Dez segundos significam que a respiração é claramente audível, irregular, pesada, esforçada e sem pausas naturais.

Teste BOLT de 20 segundos: Vinte segundos significam que a respiração ainda é pesada, mas regular. Com este resultado, tanto a frequência como a profundidade de cada respiração são menores do que com um resultado de 10 segundos.

Teste BOLT de 30 segundos: Trinta segundos significam que a respiração é calma, suave e leve.

Teste BOLT de 40 segundos: Quarenta segundos significam que a respiração é livre, silenciosa, suave, com volume muito baixo e praticamente impercetível. Os movimentos do peito e do abdómen são mínimos.

Respiração e retenção da respiração

Já no século I a.C., na Índia, o pranayama era descrito como uma técnica de apneia consciente destinada a promover a saúde e prolongar a vida. De modo semelhante, estudiosos chineses descreveram há cerca de 2000 anos, num poema, a importância do estado de transe induzido pela retenção da respiração.

Não precisa de ser tão ambicioso como na Gheranda Samhita, um texto importante do Hatha Yoga do século XVII. Aí, mesmo no nível de dificuldade mais baixo, recomenda-se inspirar durante 12 segundos, reter a respiração durante 48 segundos e depois expirar durante 24 segundos. Estes textos mostram que reter a respiração já era reconhecido há muitos anos, na China e na Índia, como algo importante para a saúde humana.

Respiração pelo nariz e óxido nítrico

O que faz a respiração pelo nariz? Em 1998, os cientistas L. Ignarro, R. Furchgott e F. Murad receberam o Prémio Nobel da Medicina pela descoberta do óxido nítrico, NO, como molécula sinalizadora. O óxido nítrico consiste num átomo de nitrogénio e num átomo de oxigénio.

Óxido nítrico, NO, e os seus efeitos:

  • O NO é produzido em quantidades particularmente elevadas no nariz e nos seios paranasais.
  • A cada inspiração pelo nariz, este gás incolor e inodoro mistura-se com o ar que respiramos.
  • O NO dilata os vasos sanguíneos, reduz a pressão arterial, alivia o coração e protege as paredes dos vasos.
  • O NO também atua contra fungos, bactérias e vírus.
  • O NO ajuda a esterilizar o ar inspirado.
  • O NO melhora a comunicação entre as células nervosas.
  • O NO atua contra o stress e a depressão.
  • O NO estimula as mitocôndrias, as centrais energéticas das nossas células.
  • O NO é importante para a sexualidade.
  • Mesmo no combate aos tumores, o NO tem grande relevância.

A respiração de ressonância de 5,5 segundos

Esta técnica de respiração acompanha os exercícios 5 Tibetanos+. Contudo, independentemente disso, também pode ser praticada separadamente em diferentes situações, até enquanto vês televisão, por exemplo.

A respiração de relaxamento de 5,5 segundos no final de cada exercício é realizada inspirando e expirando enquanto se conta até 6.

  1. Senta-te direito e relaxa os ombros e o abdómen.
  2. Inspira e conta até 6 de forma suave e relaxada, o que leva em média cerca de 5,5 segundos.
  3. Expira e conta até 6 de forma suave e relaxada, o que também leva cerca de 5,5 segundos.
  4. Repete o processo várias vezes.

Nota ao praticar 5 Tibetanos+

A segunda fase com o ritmo respiratório 6 / 24 / 12:

  • Realiza os exercícios de preferência de manhã, antes do pequeno-almoço, depois de beberes um copo de água.
  • Ao inspirar, conta até 6, realiza o exercício e conta até 24; depois liberta o ar e conta até 12.
  • Faz os exercícios de forma descontraída, respira moderadamente e, se possível, pratica com um sorriso.
  • Os pensamentos criam realidade. É a energia dos pensamentos que flui pelos chakras e os ativa, além dos próprios exercícios.
  • Na segunda fase, realiza inicialmente os exercícios em silêncio. Aos poucos, podes acrescentar a tua música favorita, caso a música apresentada não te agrade.
  • Os músculos PC podem ser ativados adicionalmente durante cada exercício, apertando as nádegas em sincronia com a contagem. Os exercícios T1.1 e T1.2 são os mais adequados para isso.
  • A numeração serve para atribuir a energia dos pensamentos aos chakras correspondentes. Além disso, os chakras 4, 6, 10, 12, 16, 96 e 1000 consistem cada um em tal número de elementos.

Informações adicionais que explicam direta ou indiretamente por que os 5 Tibetanos+ são tão eficazes

  • Cada pensamento gera uma frequência energética única, pois o nosso cérebro emite energia sob a forma de ondas eletromagnéticas durante os processos de pensamento. Por esta razão, a ativação dos chakras também representa um processo físico.
  • Os pensamentos criam a nossa realidade e representam correntes invisíveis através das quais milhares de milhões de células nervosas comunicam, recebem, trocam e processam informação.
  • Sorrir relaxa e pode elevar o humor. Mesmo um sorriso “falso” pode influenciar o cérebro através do movimento muscular e da libertação de endorfinas.
  • Podemos redefinir a compreensão da meditação segundo a afirmação de Mingyur Rinpoche: “Podemos meditar em qualquer lugar e a qualquer momento, mesmo por 3 segundos, 2 segundos, enquanto caminhamos, enquanto bebemos café ou chá, até mesmo durante uma reunião. Muitas pessoas têm uma compreensão errada quando pensam em meditação. O treino de meditação mais simples é: estar consciente da respiração. Basta inspirar, depois expirar, e inspirar novamente.”

Ver o vídeo de referência sobre meditação no YouTube

5T+ em imagens

Literatura

  • Patrick McKeown: The Oxygen Advantage
  • Patrick McKeown: The Breathing Cure
  • Ralph Skuban: Atmen
  • James Nestor: Breath

5 Tibetanos +

Notícias

Breve história da criação dos 5 tibetanos+

“Uma pessoa saudável tem 1000 desejos, uma pessoa doente apenas um.” – Provérbio indiano (do livro Tony Robbins: “Força vital”)

Nunca consegui me libertar completamente do pensamento sobre qual foi o motivo da morte relativamente precoce de meu pai, que tinha pouco mais de 60 anos. Fiquei me perguntando o que poderia fazer para me manter saudável a longo prazo. Ao ler diversas literaturas, deparei-me com o título: “Antigo Segredo da Fonte da Juventude”, de Peter Kelder, que foi publicado na Alemanha sob o título “Os Cinco Tibetanos”.

Comecei a praticar diariamente – sete dias por semana, todas as manhãs antes do trabalho. Em média, dediquei pelo menos 15 minutos por dia aos exercícios. No começo eu também praticava à noite, antes de ir para a cama. Que vantagens notei de forma relativamente rápida na área da produção de energia? Deve-se notar que meu dia normal de trabalho durava das 8h às 18h e envolvia longas viagens.

Pouco tempo depois de começar a praticar os Cinco Tibetanos, pude notar os efeitos positivos no meu corpo e na minha mente. Após cerca de 12 meses, os benefícios eram claramente visíveis. Estimo que o aumento na energia geral seja de pelo menos 20%. As dores nas costas que eu sentia desde a infância desapareceram. A qualidade do meu sono melhorou. Reduzi significativamente as pausas que antes eram necessárias durante longas viagens de carro. Minha capacidade de manter o foco por longos períodos de tempo também aumentou significativamente. Contudo, depois de muitos anos de prática regular dos Cinco Tibetanos, senti uma certa rotina e comecei a expandir os Cinco Tibetanos para incluir novos conteúdos. Isto levou à criação do programa 5 Tibetanos+.

O que torna o programa 5 Tibete, juntamente com os exercícios mais eficazes, tão eficaz em termos de tempo gasto na obtenção de energia? Algumas informações importantes com antecedência:

As vantagens de praticar 5 Tibetanos+ incluem o fato de que:

  • 5 Tibetanos + = Ativação da sua energia vital incluindo energia sexual.
  • Todos os exercícios funcionam de forma sincronizada nas partes esquerda e direita do corpo com a mesma carga.
  • Promovem a capacidade de concentração.
  • Você mantém todo o sistema músculo-esquelético em excelente forma.
  • Aumentam a produção do milagroso óxido nítrico (NO).
  • Aumentar a tolerância ao parâmetro CO2 e melhorar o resultado no Bolt test.

Algumas informações importantes com antecedência:

Efeito milagroso: respiração

“Podemos sobreviver semanas sem comida, alguns dias sem água, mas apenas alguns minutos sem ar. Médicos, atletas e não atletas muitas vezes prestam mais atenção à nutrição do que à respiração. O que aconteceria se você revertesse essa situação? Melhore sua pontuação no teste Bolt em 10 segundos e você notará uma mudança no seu apetite. Melhore sua pontuação em 40 segundos e sua vida mudará.”

Você pode determinar sua tolerância ao parâmetro CO2 com o Teste de Nível de Oxigênio Corporal (Bolt). Este teste o ajudará a determinar seu nível atual e acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Para medir o valor do Bolt, você precisa de um cronômetro. Aqui estão as instruções:

  1. Inspire normalmente e silenciosamente pelo nariz.
  2. Expire normalmente e silenciosamente pelo nariz.
  3. Segure o nariz com os dedos para evitar que o ar entre nos pulmões.
  4. Pare o tempo até sentir a primeira vontade de inspirar.

Bolt test 10 segundos: Dez segundos significa que a respiração é claramente audível, irregular, pesada, difícil e sem pausas naturais.

Bolt test 20 segundos: Vinte segundos significa que a respiração está bastante pesada, mas regular. Com este resultado, tanto a frequência quanto a profundidade de cada respiração são menores do que com um resultado de 10 segundos.

Bolt Test 30 segundos: Trinta segundos significa que a respiração é calma, suave e fácil.

Bolt test 40 segundos: Quarenta segundos significa que a respiração é livre, calma, tranquila, com volume muito baixo e praticamente imperceptível (os movimentos do tórax e abdômen são mínimos).

Efeito milagroso: respirar e prender a respiração

“Já no século I a.C. No século IV a.C., foi descrito na Índia o pranayama, uma técnica de apnéia consciente que tinha como objetivo promover a saúde e prolongar a vida. Estudiosos chineses descreveram de forma semelhante o significado do estado de transe induzido pela retenção da respiração num poema de 2.000 anos atrás: “Não precisa ser tão ambicioso como no Gheranda Samhita, um importante texto de hatha yoga do século XVII. Mesmo no nível de dificuldade mais baixo, recomenda-se inspirar por 12 segundos, prender a respiração por 48 segundos e depois expirar por 24 segundos. Estes textos mostram que prender a respiração foi reconhecido como importante para a saúde humana há muitos anos na China e na Índia.

Efeito milagroso: respirar pelo nariz

O que respirar pelo nariz faz? Em 1998, os cientistas L. Ignarro, R. Furchgott e F. Murad receberam o Prêmio Nobel de Medicina pela descoberta do óxido nítrico (NO) como molécula sinalizadora. O óxido nítrico consiste em apenas um átomo de nitrogênio (N) e um átomo de oxigênio (O).

Óxido nítrico (NO) e seus efeitos:

  • O NO é produzido em quantidades particularmente grandes no nariz e nos seios da face.
  • Cada vez que inspiramos pelo nariz, este gás incolor e inodoro é adicionado ao ar que respiramos para desenvolver os seus efeitos curativos:
  • O NO dilata os vasos sanguíneos, reduz a pressão arterial, alivia a pressão no coração e protege as paredes dos vasos.
  • O NO também funciona contra fungos, bactérias e – hoje mais relevante do que nunca – contra vírus.
  • O NO esteriliza o ar que respiramos.
  • O NO melhora a comunicação entre as células nervosas.
  • O NO é eficaz contra o stress e a depressão.
  • O NO estimula as mitocôndrias (as centrais eléctricas das nossas células).
  • O NÃO é importante para a sexualidade.
  • É ainda de grande importância no combate aos tumores.

Efeito milagroso: 5,5 segundos de respiração por ressonância

Este exercício irá acompanhá-lo nos exercícios 5 Tibetanos+. Mas independentemente disso, esta técnica de respiração pode ser praticada separadamente em diferentes condições, mesmo quando você está assistindo TV, por exemplo.

A respiração de relaxamento de 5,5 segundos no final de cada exercício é realizada inspirando/expirando e contando até 6. Aqui estão as instruções:

  1. Sente-se ereto e relaxe os ombros e o estômago.
  2. Inspire e conte até 6 de maneira suave e relaxada, o que leva em média cerca de 5,5 segundos.
  3. Expire suavemente e relaxe contando até 6, o que também leva cerca de 5,5 segundos.
  4. Repita o processo várias vezes.

Ao praticar 5 tibetanos+, tenha em mente: A 2ª fase com respiração: 6/24/12

  • O melhor é fazer os exercícios pela manhã, antes do café da manhã, depois de beber um copo d’água.
  • Ao inspirar, conte até 6, faça o exercício e conte até 24, expire o ar e conte até 12.
  • Faça os exercícios de forma descontraída, respirando com moderação e de preferência com um sorriso.
  • Os pensamentos criam a realidade. É a energia dos pensamentos que flui pelos chakras, ativando-os além dos próprios exercícios.
  • Na segunda fase, é melhor realizar os exercícios em silêncio no início. Aos poucos você poderá adicionar sua música favorita, caso não goste necessariamente daquela que apresentamos.
  • Os músculos PC podem ser ativados adicionalmente durante cada exercício, apertando adicionalmente as nádegas em sincronia com a contagem. Os exercícios T1.1 e T1.2 são os mais adequados para isso.
  • A numeração é usada para atribuir a energia dos pensamentos aos chakras correspondentes. Além disso, os chakras 4, 6, 10, 12, 16, 96, 1000 consistem cada um em um determinado número de elementos.

O que torna o programa 5 Tibete os exercícios mais eficazes em termos de tempo gasto e energia adquirida?

  • 5 Tibetanos + = Ativação da sua energia vital incluindo energia sexual.
  • Todos os exercícios funcionam de forma sincronizada nas partes esquerda e direita do corpo com a mesma carga.
  • Promove a capacidade de concentração.
  • Mantém todo o sistema músculo-esquelético em excelente forma.
  • Aumenta a produção do milagroso óxido nítrico (NO).
  • Melhora a tolerância ao parâmetro CO2 e aumenta o resultado no teste de parafuso.

Algumas informações adicionais que explicam direta ou indiretamente porque os 5 Tibetanos+ são tão eficazes!

  • Cada pensamento cria uma frequência energética única porque o nosso cérebro emite energia sob a forma de ondas electromagnéticas durante os processos de pensamento. Por esta razão, a ativação dos chakras também é um processo físico. O poder dos pensamentos:
  • Os pensamentos criam a nossa realidade e representam fluxos invisíveis através dos quais milhares de milhões de células nervosas “conversam” entre si, ou seja, absorvem, trocam e processam informações. O efeito de sorrir:
  • Sorrir relaxa e deixa você feliz. Até um sorriso “falso” melhora o seu humor. Nosso cérebro reage ao movimento muscular e libera endorfinas. Meditação de acordo com Mingyur Rinpoche:
  • Redefinir a compreensão de meditação/meditar de acordo com a afirmação de Mingyur Rinpoche: “Podemos meditar em qualquer lugar e a qualquer hora, mesmo que por 3 segundos, 2 segundos enquanto você está caminhando, ou enquanto você está tomando café ou chá, mesmo enquanto você estão conhecendo você, medite. Muitas pessoas têm uma concepção errada quando pensam em meditação… O treinamento de meditação mais simples é: Esteja atento à sua respiração… Apenas inspire, depois expire, inspire novamente.” https://www.youtube.com/watch?v=St7XEsehvVg
5T+ em imagens

Literatura

Patrick McKeown: „The Oxygen Advantage”

Patrick McKeown: “The Breathing Cure”

Ralph Skuban: “Atmen”

James Nestor: “Breath”