“Uma pessoa saudável tem 1000 desejos, uma pessoa doente apenas um.” – Provérbio indiano (do livro Tony Robbins: “Força vital”)

Nunca consegui me libertar completamente do pensamento sobre qual foi o motivo da morte relativamente precoce de meu pai, que tinha pouco mais de 60 anos. Fiquei me perguntando o que poderia fazer para me manter saudável a longo prazo. Ao ler diversas literaturas, deparei-me com o título: “Antigo Segredo da Fonte da Juventude”, de Peter Kelder, que foi publicado na Alemanha sob o título “Os Cinco Tibetanos”.

Comecei a praticar diariamente – sete dias por semana, todas as manhãs antes do trabalho. Em média, dediquei pelo menos 15 minutos por dia aos exercícios. No começo eu também praticava à noite, antes de ir para a cama. Que vantagens notei de forma relativamente rápida na área da produção de energia? Deve-se notar que meu dia normal de trabalho durava das 8h às 18h e envolvia longas viagens.

Pouco tempo depois de começar a praticar os Cinco Tibetanos, pude notar os efeitos positivos no meu corpo e na minha mente. Após cerca de 12 meses, os benefícios eram claramente visíveis. Estimo que o aumento na energia geral seja de pelo menos 20%. As dores nas costas que eu sentia desde a infância desapareceram. A qualidade do meu sono melhorou. Reduzi significativamente as pausas que antes eram necessárias durante longas viagens de carro. Minha capacidade de manter o foco por longos períodos de tempo também aumentou significativamente. Contudo, depois de muitos anos de prática regular dos Cinco Tibetanos, senti uma certa rotina e comecei a expandir os Cinco Tibetanos para incluir novos conteúdos. Isto levou à criação do programa 5 Tibetanos+.

O que torna o programa 5 Tibete, juntamente com os exercícios mais eficazes, tão eficaz em termos de tempo gasto na obtenção de energia? Algumas informações importantes com antecedência:

As vantagens de praticar 5 Tibetanos+ incluem o fato de que:

• Você ativa um fluxo de energia abrangente e harmonizado.
• Todos os exercícios funcionam de forma sincronizada nas partes esquerda e direita do corpo com a mesma carga.
• Promovem a capacidade de concentração.
• Você mantém todo o sistema músculo-esquelético em excelente forma.
• Aumentam a produção do milagroso óxido nítrico (NO).
• Aumentar a tolerância ao parâmetro CO2 e melhorar o resultado no Bolt test.

Algumas informações importantes com antecedência:

Efeito milagroso: respiração

“Podemos sobreviver semanas sem comida, alguns dias sem água, mas apenas alguns minutos sem ar. Médicos, atletas e não atletas muitas vezes prestam mais atenção à nutrição do que à respiração. O que aconteceria se você revertesse essa situação? Melhore sua pontuação no teste Bolt em 10 segundos e você notará uma mudança no seu apetite. Melhore sua pontuação em 40 segundos e sua vida mudará.”

Você pode determinar sua tolerância ao parâmetro CO2 com o Teste de Nível de Oxigênio Corporal (Bolt). Este teste o ajudará a determinar seu nível atual e acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Para medir o valor do Bolt, você precisa de um cronômetro. Aqui estão as instruções:

1. Inspire normalmente e silenciosamente pelo nariz.
2. Expire normalmente e silenciosamente pelo nariz.
3. Segure o nariz com os dedos para evitar que o ar entre nos pulmões.
4. Pare o tempo até sentir a primeira vontade de inspirar.

Bolt test 10 segundos: Dez segundos significa que a respiração é claramente audível, irregular, pesada, difícil e sem pausas naturais.

Bolt test 20 segundos: Vinte segundos significa que a respiração está bastante pesada, mas regular. Com este resultado, tanto a frequência quanto a profundidade de cada respiração são menores do que com um resultado de 10 segundos.

Bolt Test 30 segundos: Trinta segundos significa que a respiração é calma, suave e fácil.

Bolt test 40 segundos: Quarenta segundos significa que a respiração é livre, calma, tranquila, com volume muito baixo e praticamente imperceptível (os movimentos do tórax e abdômen são mínimos).

Efeito milagroso: respirar e prender a respiração

“Já no século I a.C. No século IV a.C., foi descrito na Índia o pranayama, uma técnica de apnéia consciente que tinha como objetivo promover a saúde e prolongar a vida. Estudiosos chineses descreveram de forma semelhante o significado do estado de transe induzido pela retenção da respiração num poema de 2.000 anos atrás: “Não precisa ser tão ambicioso como no Gheranda Samhita, um importante texto de hatha yoga do século XVII. Mesmo no nível de dificuldade mais baixo, recomenda-se inspirar por 12 segundos, prender a respiração por 48 segundos e depois expirar por 24 segundos. Estes textos mostram que prender a respiração foi reconhecido como importante para a saúde humana há muitos anos na China e na Índia.

Efeito milagroso: respirar pelo nariz

O que respirar pelo nariz faz? Em 1998, os cientistas L. Ignarro, R. Furchgott e F. Murad receberam o Prêmio Nobel de Medicina pela descoberta do óxido nítrico (NO) como molécula sinalizadora. O óxido nítrico consiste em apenas um átomo de nitrogênio (N) e um átomo de oxigênio (O).

Óxido nítrico (NO) e seus efeitos:

• O NO é produzido em quantidades particularmente grandes no nariz e nos seios da face.
• Cada vez que inspiramos pelo nariz, este gás incolor e inodoro é adicionado ao ar que respiramos para desenvolver os seus efeitos curativos:
• O NO dilata os vasos sanguíneos, reduz a pressão arterial, alivia a pressão no coração e protege as paredes dos vasos.
• O NO também funciona contra fungos, bactérias e – hoje mais relevante do que nunca – contra vírus.
• O NO esteriliza o ar que respiramos.
• O NO melhora a comunicação entre as células nervosas.
• O NO é eficaz contra o stress e a depressão.
• O NO estimula as mitocôndrias (as centrais eléctricas das nossas células).
• O NÃO é importante para a sexualidade.
• É ainda de grande importância no combate aos tumores.

Efeito milagroso: 5,5 segundos de respiração por ressonância

Este exercício irá acompanhá-lo nos exercícios 5 Tibetanos+. Mas independentemente disso, esta técnica de respiração pode ser praticada separadamente em diferentes condições, mesmo quando você está assistindo TV, por exemplo.

A respiração de relaxamento de 5,5 segundos no final de cada exercício é realizada inspirando/expirando e contando até 6. Aqui estão as instruções:

1. Sente-se ereto e relaxe os ombros e o estômago.
2. Inspire e conte até 6 de maneira suave e relaxada, o que leva em média cerca de 5,5 segundos.
3. Expire suavemente e relaxe contando até 6, o que também leva cerca de 5,5 segundos.
4. Repita o processo várias vezes.

Ao praticar 5 tibetanos+, tenha em mente: A 2ª fase com respiração: 6/24/12

• O melhor é fazer os exercícios pela manhã, antes do café da manhã, depois de beber um copo d’água.
• Ao inspirar, conte até 6, faça o exercício e conte até 24, expire o ar e conte até 12.
• Faça os exercícios de forma descontraída, respirando com moderação e de preferência com um sorriso.
• Os pensamentos criam a realidade. É a energia dos pensamentos que flui pelos chakras, ativando-os além dos próprios exercícios.
• Na segunda fase, é melhor realizar os exercícios em silêncio no início. Aos poucos você poderá adicionar sua música favorita, caso não goste necessariamente daquela que apresentamos.
• Os músculos PC podem ser ativados adicionalmente durante cada exercício, apertando adicionalmente as nádegas em sincronia com a contagem. Os exercícios T1.1 e T1.2 são os mais adequados para isso.
• A numeração é usada para atribuir a energia dos pensamentos aos chakras correspondentes. Além disso, os chakras 4, 6, 10, 12, 16, 96, 1000 consistem cada um em um determinado número de elementos.