Czym jest 5T+?
Rozszerzona forma 5 Tybetów: kompaktowy rytuał, który łączy ruch, oddech, koncentrację, świadomość ciała i aktywację energii.
Krótka historia powstania 5 Tybetów +
„Zdrowy człowiek ma 1000 życzeń, chory tylko jedno.” – indyjskie przysłowie, przywołane w książce Tony’ego Robbinsa „Siła życia”
Nigdy nie mogłem całkowicie uwolnić się od myśli o przyczynie stosunkowo wczesnej śmierci mojego ojca, który miał nieco ponad 60 lat. Zastanawiałem się, co mogę zrobić, aby długoterminowo utrzymać się w zdrowiu. Czytając różną literaturę, natknąłem się na tytuł „Ancient Secret of the Fountain of Youth” Petera Keldera, który w Niemczech został opublikowany pod tytułem „Die Fünf Tibeter”.
Zacząłem ćwiczyć codziennie – siedem dni w tygodniu, każdego ranka przed pracą. Średnio poświęcałem na ćwiczenia co najmniej 15 minut dziennie. Początkowo ćwiczyłem również wieczorami przed snem. Jakie korzyści dość szybko zauważyłem w zakresie wzrostu energii? Należy podkreślić, że mój przeciętny dzień pracy trwał od 8 do 18 i wiązał się z długimi podróżami samochodowymi.
Już po stosunkowo krótkim czasie praktykowania 5 Tybetów poczułem pozytywne efekty dla ciała i psychiki. Po około 12 miesiącach korzyści były wyraźnie widoczne. Szacuję wzrost ogólnej energii na co najmniej 20%. Bóle pleców, które miałem od dzieciństwa, zniknęły. Jakość mojego snu uległa poprawie. Znacznie skróciłem przerwy, które wcześniej były konieczne podczas długich podróży samochodowych. Moja zdolność do dłuższej koncentracji również wyraźnie wzrosła.
Po wielu latach regularnej praktyki 5 Tybetów poczułem jednak pewną rutynę i zacząłem rozszerzać 5 Tybetów o nowe treści. Doprowadziło to do powstania programu 5 Tybetów +.
Co sprawia, że program 5 Tybetów + jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń pod względem czasu i zysku energetycznego?
- 5 Tybetów + = aktywacja energii życiowej, włącznie z energią seksualną.
- Wszystkie ćwiczenia działają synchronicznie na lewą i prawą część ciała z takim samym obciążeniem.
- Poprawiają zdolność koncentracji.
- Utrzymują cały układ ruchu w doskonałej formie.
- Zwiększają produkcję tlenku azotu (NO).
- Podnoszą tolerancję na parametr CO₂ i poprawiają wynik w teście BOLT.
Wstępne ważne informacje
Oddychanie
Możemy przeżyć tygodnie bez jedzenia, kilka dni bez wody, ale tylko kilka minut bez powietrza. Lekarze, sportowcy i osoby nieuprawiające sportu często zwracają większą uwagę na dietę niż na oddychanie. Co by się stało, gdyby odwrócić tę sytuację? Popraw wynik w teście BOLT o 10 sekund, a zauważysz, że Twój apetyt się zmienia. Popraw wynik o 40 sekund, a Twoje życie się zmieni.
Swoją tolerancję na parametr CO₂ możesz określić za pomocą testu Body Oxygen Level Test, czyli BOLT. Test pomaga określić aktualny stan i śledzić postępy w czasie. Do pomiaru wartości BOLT potrzebujesz stopera.
- Wdychaj normalnie i cicho przez nos.
- Wydychaj normalnie i cicho przez nos.
- Zaciśnij nos palcami, aby zapobiec napływowi powietrza do płuc.
- Zatrzymaj czas, gdy poczujesz pierwszą potrzebę wdechu.
Test BOLT 10 sekund: Dziesięć sekund oznacza, że oddychanie jest wyraźnie słyszalne, nieregularne, ciężkie, forsowne i bez naturalnych przerw.
Test BOLT 20 sekund: Dwadzieścia sekund oznacza, że oddychanie jest dość ciężkie, ale regularne. Przy tym wyniku zarówno częstotliwość, jak i głębokość każdego oddechu są niższe niż przy wyniku 10 sekund.
Test BOLT 30 sekund: Trzydzieści sekund oznacza, że oddychanie jest spokojne, delikatne i lekkie.
Test BOLT 40 sekund: Czterdzieści sekund oznacza, że oddychanie jest swobodne, spokojne, ciche, o bardzo małej objętości i praktycznie niewyczuwalne. Ruchy klatki piersiowej i brzucha są minimalne.
Oddychanie i wstrzymywanie oddechu
Już w I wieku p.n.e. w Indiach opisano pranajamę – technikę świadomej apnei, która miała służyć promowaniu zdrowia i przedłużaniu życia. Podobnie chińscy uczeni opisali 2000 lat temu w wierszu znaczenie stanu transu wywołanego wstrzymywaniem oddechu.
Nie musi to być tak ambitne jak w Gheranda Samhita, ważnym tekście hatha jogi z XVII wieku. Tam, nawet na najniższym poziomie trudności, zaleca się wdech przez 12 sekund, wstrzymanie oddechu przez 48 sekund i wydech przez 24 sekundy. Teksty te pokazują, że wstrzymywanie oddechu uznawano za ważne dla zdrowia człowieka już wiele lat temu w Chinach i Indiach.
Oddychanie przez nos i tlenek azotu
Co daje oddychanie przez nos? W 1998 roku naukowcy L. Ignarro, R. Furchgott i F. Murad otrzymali Nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny za odkrycie tlenku azotu, NO, jako cząsteczki sygnałowej. Tlenek azotu składa się z jednego atomu azotu i jednego atomu tlenu.
Tlenek azotu, NO, i jego działanie:
- NO jest wytwarzany w szczególnie dużych ilościach w nosie i zatokach przynosowych.
- Przy każdym wdechu przez nos ten bezbarwny i bezwonny gaz miesza się z powietrzem oddechowym.
- NO rozszerza naczynia krwionośne, obniża ciśnienie krwi, odciąża serce i chroni ściany naczyń.
- NO działa również przeciwko grzybom, bakteriom i wirusom.
- NO sterylizuje powietrze oddechowe.
- NO poprawia komunikację między komórkami nerwowymi.
- NO działa przeciwko stresowi i depresji.
- NO stymuluje mitochondria, elektrownie naszych komórek.
- NO jest ważne dla seksualności.
- Nawet w kontekście walki z nowotworami ma duże znaczenie.
5,5-sekundowe oddychanie rezonansowe
Tę technikę oddechową można łączyć z ćwiczeniami 5 Tybetów +. Niezależnie od tego można ją również praktykować oddzielnie w różnych warunkach, nawet podczas oglądania telewizji.
5,5-sekundowy oddech relaksacyjny na końcu każdego ćwiczenia wykonuje się przez wdech i wydech z liczeniem do 6.
- Usiądź prosto i rozluźnij ramiona oraz brzuch.
- Wdychaj i licz do 6 łagodnie oraz spokojnie, co średnio trwa około 5,5 sekundy.
- Wydychaj i licz do 6 łagodnie oraz spokojnie, co również trwa około 5,5 sekundy.
- Powtórz proces kilkakrotnie.
Na co zwrócić uwagę podczas praktykowania 5 Tybetów +
Druga faza z zastosowaniem rytmu oddechu 6 / 24 / 12:
- Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, przed śniadaniem, po wypiciu szklanki wody.
- Podczas wdechu licz do 6, wykonaj ćwiczenie i licz do 24, następnie wypuść powietrze i licz do 12.
- Wykonuj ćwiczenia w stanie rozluźnienia, oddychaj umiarkowanie i najlepiej praktykuj z uśmiechem.
- Myśli tworzą rzeczywistość. To energia myśli przepływa przez czakry i aktywuje je dodatkowo obok samych ćwiczeń.
- W drugiej fazie na początku wykonuj ćwiczenia w ciszy. Stopniowo możesz dodać ulubioną muzykę, jeśli prezentowana muzyka niekoniecznie Ci odpowiada.
- Mięśnie PC można dodatkowo aktywować podczas każdego ćwiczenia poprzez ściskanie pośladków w rytmie liczenia. Najlepiej nadają się do tego ćwiczenia T1.1 i T1.2.
- Numeracja służy przypisaniu energii myśli do odpowiednich czakr. Ponadto czakry 4, 6, 10, 12, 16, 96 i 1000 składają się z takiej liczby elementów.
Dodatkowe informacje, które bezpośrednio lub pośrednio wyjaśniają, dlaczego 5 Tybetów + jest tak skuteczne
- Każda myśl generuje unikalną częstotliwość energetyczną, ponieważ mózg podczas procesów myślowych emituje energię w postaci fal elektromagnetycznych. Z tego powodu aktywacja czakr jest również procesem fizycznym.
- Myśli kreują naszą rzeczywistość i stanowią niewidzialne strumienie, za pomocą których miliardy komórek nerwowych komunikują się, przyjmują, wymieniają i przetwarzają informacje.
- Uśmiech relaksuje i może poprawiać nastrój. Nawet „fałszywy” uśmiech może wpływać na mózg poprzez ruch mięśni i uwalnianie endorfin.
- Możemy zdefiniować medytację na nowo zgodnie ze słowami Mingyura Rinpochego: „Możemy medytować wszędzie i o każdej porze, nawet przez 3 sekundy, 2 sekundy, podczas chodzenia, picia kawy lub herbaty, nawet podczas spotkania. Wiele osób ma błędne wyobrażenie, gdy myśli o medytacji. Najprostszy trening medytacyjny to: bądź świadomy swojego oddechu. Po prostu weź wdech, potem wydech, potem znów wdech.”
Obejrzyj referencyjny film o medytacji na YouTube
Literatura
- Patrick McKeown: The Oxygen Advantage
- Patrick McKeown: The Breathing Cure
- Ralph Skuban: Atmen
- James Nestor: Breath
