Respirar – é algo que fazemos todos os dias, mesmo sem pensar nisso. Mas você sabia que a maneira como você respira pode ter um impacto enorme na sua vida e nas suas conquistas? Há algum tempo, um artigo no site 5 Tibetanos + sobre a técnica de respiração dos Navy Seals me chamou a atenção, então resolvi me aprofundar nesse assunto. A ideia fascinante de usar este método levou-me a sugerir ao meu colega que o experimentassem juntos. O que vimos no vídeo foi um começo inspirador para mim. Desde então, algum tempo se passou e meu colega e eu praticamos regularmente a respiração no ciclo 4:4:4, conhecida como técnica Navy Seals, que você pode ver no vídeo acima. Gostaria de convidá-lo a descobrir a fascinante técnica de respiração dos Navy Seals que pode mudar a maneira como você lida com o estresse e se concentra em seus objetivos. É uma técnica simples, mas poderosa, que você pode usar em qualquer situação, seja procurando uma maneira de melhorar o desempenho no trabalho ou encontrar uma maneira de relaxar após um longo dia. Gostaria de mostrar como é fácil começar a praticar esse método e colher seus benefícios todos os dias. Vamos começar com a origem desta técnica. A técnica de respiração dos Navy Seals vem de anos de treinamento e experiência da unidade de elite das forças especiais, os Navy Seals. Esses soldados excepcionais desenvolveram este método como uma ferramenta para ajudá-los a sobreviver em condições difíceis de combate e aumentar seu desempenho físico e mental durante missões extremas. Abaixo você pode ver que a técnica de respiração dos Navy Seals é baseada em princípios simples, mas poderosos:

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente num local tranquilo. Feche os olhos e relaxe, concentrando-se na respiração calma por alguns momentos.
2. Inspire pelo nariz (4 segundos): Comece inspirando profundamente pelo nariz, tentando encher de ar a parte inferior dos pulmões. Ao inspirar, deve haver uma ligeira elevação do abdômen. Conte até quatro para manter um ritmo constante de inspiração.
3. Retendo o ar nos pulmões (4 segundos): Depois de inspirar completamente, faça uma pausa de quatro segundos, retendo o ar nos pulmões. Durante esta espera, tente manter a calma e o foco.
4. Expirar pela boca (4 segundos): Comece a expirar o ar lenta e controladamente pela boca. Tente expirar uniformemente, contando mentalmente até quatro para manter um ritmo constante de expiração. Certifique-se de que a expiração seja uniforme e controlada.
5. Manter os pulmões vazios (4 segundos): Após uma expiração completa, faça uma pausa de quatro segundos, mantendo os pulmões vazios. Permita-se um momento de paz e concentre-se no intervalo de quatro segundos.
6. Continue estes passos por alguns minutos, concentrando-se na respiração calma e controlada. Quanto mais você praticar, mais fácil será controlar a respiração em situações estressantes. Ao executar essas etapas, concentro-me exclusivamente no presente, eliminando todos os pensamentos que distraem. É realmente uma técnica simples, mas que tem um enorme impacto na minha vida diária. Graças a ela me sinto mais focada, calma e pronta para enfrentar qualquer desafio que a vida me traga.

Esta técnica detalhada de respiração dos Navy Seals é para mim não apenas uma forma de melhorar a concentração e reduzir o estresse, mas também uma ferramenta para obter melhores resultados na vida pessoal e profissional.

Cláudia