Oddychanie – to coś, co robimy codziennie, nie zastanawiając się nawet nad tym. Ale czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, może mieć ogromny wpływ na twoje życie i osiągnięcia? Jakiś czas temu artykuł na stronie 5 Tybetów + o technice oddychania Navy Seals przykuł moją uwagę, więc postanowiłam zgłębić ten temat. Fascynujący pomysł wykorzystania tej metody skłonił mnie do tego, by zaproponować mojej koleżance wypróbowanie jej razem. To, co zobaczyłyśmy na filmie, było dla mnie inspirującym początkiem. Od tamtego momentu minęło trochę czasu, a ja i moja koleżanka regularnie praktykujemy oddychanie w cyklu 4:4:4, zwanym techniką Navy Seals, co możesz zobaczyć na powyższym filmiku.  

Chciałabym Cię zaprosić do odkrycia fascynującej techniki oddychania Navy Seals, która może zmienić sposób, w jaki radzisz sobie ze stresem i koncentrujesz się na swoich celach. To prosta, ale potężna technika, którą możesz wykorzystać w każdej sytuacji, niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na poprawę wydajności w pracy, czy chcesz znaleźć sposób na relaks po długim dniu. Chciałabym pokazać Ci, jak w łatwy sposób możesz zacząć praktykować tę metodę i czerpać z niej korzyści każdego dnia.

Rozpocznijmy od źródła tej techniki. Technika oddychania Navy Seals wywodzi się z wieloletniego treningu i doświadczeń elitarnej jednostki specjalnej Navy Seals. Ci wyjątkowi żołnierze opracowali tę metodę jako narzędzie pomagające im przetrwać w trudnych warunkach bojowych oraz zwiększyć swoją wydajność fizyczną i umysłową podczas ekstremalnych misji.

Poniżej możesz zobaczyć, że technika oddychania Navy Seals opiera się na prostych, ale potężnych zasadach:

1. Usiądź lub połóż się wygodnie w spokojnym miejscu. Zamknij oczy i zrelaksuj się, skupiając się na spokojnym oddychaniu przez kilka chwil.
2. Wdech przez Nos (4 sekundy): Zacznij od głębokiego wdechu przez nos, starając się wypełnić dolne partie płuc powietrzem. Podczas wdechu powinno być wyczuwalne lekkie uniesienie brzucha. Licz do czterech, aby utrzymać równomierny rytm wdechu.
3. Trzymanie Powietrza w Płucach (4 sekundy): Po osiągnięciu pełnego wdechu, zatrzymaj się na cztery sekundy, trzymając powietrze w płucach. Podczas tego trzymania spróbuj utrzymać spokój i skupienie.
4. Wydychanie przez Usta (4 sekundy): Powoli i kontrolowanie zacznij wydychać powietrze przez usta. Staraj się wydychać równomiernie, licząc do czterech w swojej głowie, aby utrzymać stały rytm wydechu. Upewnij się, że wydech jest równomierny i kontrolowany.
5. Trzymanie Płuc Pustych (4 sekundy): Po całkowitym wydechu, zatrzymaj się na cztery sekundy, trzymając płuca puste. Pozwól sobie na chwilę spokoju i skup się na czterosekundowej przerwie.
6. Kontynuuj te kroki przez kilka minut, skupiając się na spokojnym i kontrolowanym oddychaniu. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym łatwiej będzie ci osiągnąć kontrolę nad swoim oddechem w sytuacjach stresowych.

Podczas wykonywania tych kroków, skupiam się wyłącznie na teraźniejszości, eliminując wszelkie rozpraszające myśli. To naprawdę prosta technika, ale ma ogromny wpływ na moje codzienne życie. Dzięki niej czuję się bardziej skoncentrowana, spokojna i gotowa na radzenie sobie z każdym wyzwaniem, które przynosi mi życie.

Ta szczegółowa technika oddychania Navy Seals jest dla mnie nie tylko sposobem na poprawę koncentracji i redukcję stresu, ale także narzędziem do osiągania lepszych wyników zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

Claudia