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La mente humana y cuerpo - 9 sabidurías de dr. Huberman

  1. La mente y el cuerpo no deben estar en dos lugares diferentes cuando nuestro objetivo es adaptar nuestro estado a una acción o estado mental particular. Aqui debe ser una coincidencia.

    Si realmente queremos ser efectivos en llevar la mente y el cuerpo al estado deseado, tenemos que seguir algo que se llama el acuerdo. Las herramientas puestas a nuestra disposición por la ciencia son conformes con este acuerdo sobre la comunicación entre el cuerpo y la mente.

  1. La gente y las sistemas nerviosos están bien preparados para hacer frente a los acontecimientos actuales (pandemias, protestas, etc. ). Lo que realmente debería preocuparnos es el estrés crónico. Mientras dormimos, y a veces durante el día, todos hacemos lo que se llama un “suspiro real”, respirando el aire una vez y después otra vez, lo que precede a una exhalación larga. Hacemos esto subconscientemente, y la razón de este tipo de respiración es debido a las neuronas de nuestros cuellos, que determinan el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en la circulación de la sangre y los pulmones. Cuando hay equilibrio, las neuronas nos obligan a suspirar. En realidad no tenemos que esperar a este reflejo inconsciente, sin embargo, suele ocurrir en un tipo estresado. Así que recomiendo que las personas que quieran calmarse rápidamente en un momento así, respiren aire por la nariz y luego lo exhalen lentamente por la boca.

  2. La forma en que conseguimos el estrés es importante, especialmente para las personas que sufren de estrés crónico, que pueden preguntarse qué hacer para reducir el nivel de estrés en un momento determinado o elevarlo cuando sus mentes y cuerpos encuentran algo estresante.

    Personalmente, tan pronto como me despierto por la mañana, hago el ejercicio de Yoga Nidra, que es una sesión de relajación profunda que incluye intenciones, mientras me concentro en mi mente y juro que mi estado mental y mi actitud positiva cambian. Hay muchos datos que pueden apoyar al Yoga Nidra como una práctica que ayuda a reconstruir los neuroquímicos en el cerebro. Así que lo recomiendo. Es gratuito y rápido, así que si te quedas dormido por la mañana o tienes problemas para dormir por la noche, es un gran ejercicio para superarlo.

  3. La superoxidación aparece cuando haces una aspiración corta y profunda y después haces una exhalación corta, y todo repites unas 25 veces. Después de 25 veces, estaremos cansados, y francamente, mucha gente no se sentirá bien entonces. Sentiremos que esto es un desafío. Pero entonces puedes dejar salir el aire y estar sentado así durante 15 o 30 segundos hasta que sientes la necesidad de tomar aliento.

    Como alternativa, también puedes tomar un respiro, preferiblemente por la nariz, y luego dejar salir el aire por la boca durante mucho tiempo. Así que estamos hablando de una inhalación seguida de otra pequeña inhalación, incluso si sientes la necesidad de conseguir un poco más de aire y luego exhalar durante mucho tiempo. Además de equilibrar las proporciones de dióxido de carbono y oxígeno y la circulación de la sangre en los pulmones, se activa la circulación, que proviene de un órgano muy específico, el diafragma, del que puede ser que hayas oído.

  1. La cuestión de una teoría unificada que explique el efecto de la respiración en la mente es crucial. Esto sólo puede entenderse si se tiene en cuenta las proporciones de dióxido de carbono y oxígeno, los niveles de neuroquímicos, etc. Pero todas las personas están interesadas en obtener las herramientas para lograr los estados mentales que quieren! Diferentes partes del cerebro se comunican constantemente a través de conexiones nerviosas. Las sustancias químicas conocidas como neuromoduladores, como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, se aproximan a varias áreas del cerebro en grupos específicos. Hay 4-6 áreas, como la área responsable de la concentración u otra que es responsable de relajación, etc. Se ha hecho mucho hincapié en cada área del cerebro por separado, pero la realidad es que diferentes áreas trabajan juntas para producir un efecto específico. Los neuromoduladores son conexiones que conectan diferentes partes como las cuerdas de un piano.

  2. Los ojos son básicamente la fuerza motriz más poderosa detrás de lo que pensamos, sentimos y podemos hacer en última instancia, porque determinan el nivel básico de alerta o somnolencia. No sólo lo hacen a un nivel subconsciente más bajo, sino que hay maneras de que los ojos ajusten estas cosas a un ritmo muy rápido. Esto afecta a nuestra salud. Finalmente, nos dimos cuenta de que la visión tiene un efecto profundo en cómo nos sentimos a un nivel básico, y que tiene una gran capacidad para cambiar nuestros sentimientos y funciones cognitivas y comportamental, que teníamos que darnos cuenta de cómo la capacidad de ver impulsa el estrés, cómo impulsa la comunicación, y cómo impulsa la capacidad de moverse en entornos complejos o bajo un gran estrés.

  3. Si estás acercando a alguna forma de amenaza y no se trata de una amenaza física, por ejemplo un discurso público, tu próximo paso nos revela algo realmente interesante, o sea, el mayor temor, la mayor reacción de estímulo. Cuando un animal o un hombre da este primer paso adelante, lo llamamos el ciclo del valor que desencadena la liberación de un componente químico llamado dopamina, probablemente conocido por muchas personas por su papel.

  4. Si no duermes bien, mira la luz del sol por la mañana, preferiblemente justo después de despertar. Puede ser la luz del sol que cae a través de la ventana, aunque lo ideal sería que estuvieras fuera y pudieras pararte al sol durante 2 a 10 minutos. No tienes que mirar directamente al sol. Y aunque haya muchas nubes, muchos fotones todavía las atraviesan. No tiene que ser tan soleado como en el sur de California. Lo creas o no, esto puede ser la mitad del invierno en Inglaterra, y todavía recibimos mucha más energía luminiosa de la que obtendríamos de la luz artificial. Otra cosa es hacer que un poco de luz del sol llegue a nuestros ojos por la tarde cuando el sol se está poniendo, porque es el momento adecuado para liberar una hormona inportante, el cortisol, que nos informa sobre la hora correcta del día. Queremos que el nivel de cortisol vuelva a bajar alrededor de las 9:00.

  5. La dopamina se libera en el camino hacia el logro de los objetivos porque el sistema de la dopamina normalmente está estimulado por el reisgo, el abuso de estupefacientes y el comportamiento sexual. Huberman dice que la dopamina funciona durante mucho tiempo. Esto nos permite seguir ciertas cosas con gran incertidumbre durante mucho tiempo. Hay un fenómeno que se basa en así llamado “el error de predecir la recompensa”, que tiene una conexión importante con este descubrimiento fundamental, que prueba que la dopamina se libera en el camino hacia el logro de nuestros objetivos. Esto tiene sentido porque todo el mundo necesita la dopamina para estimular su propia motivación. Todos necesitamos esto para estimular nuestra determinación interior. Necesitamos dar a nuestros cuerpos una inyección de energía para seguir avanzando hacia nuestros objetivos. Y aunque esto puede ser muy distante y basado en muchas incertidumbres, la dopamina es realmente lo que mueve a los mamíferos de un lugar a otro.

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