Recomendamos a todas as pessoas que queiram otimizar a sua saúde e desempenho a realizar primeiro o Teste do Nível de Oxigénio Corporal (BOLT – Body Oxygen Level Test). Com BOLT, sustemos a respiração após a expiração até sentirmos os primeiros movimentos involuntários dos músculos respiratórios ou um desejo claro de respirar. O teste BOLT dá-nos um feedback eficaz tanto sobre a respiração funcional como sobre a nossa tolerância ao exercício. Mostrar-lhe-emos como pode facilmente descobrir o seu nível de BOLT.

• Inspira normalmente e silenciosamente através do seu nariz
• Expira normalmente e silenciosamente pelo seu nariz
• Aperta o nariz com os dedos para evitar que o ar entre nos pulmões.
• Sustenha a respiração e conte quantos segundos passam antes de sentir a primeira vontade de tomar ar.

Otimização básica:

O nosso objetivo é ensinar-lhe uma respiração fácil, lenta e profunda. A respiração suave normaliza a ventilação pulmonar e a circulação sanguínea. Além disso, o fornecimento de oxigénio para as células é melhorado. A respiração lenta melhora o ritmo cardíaco e otimiza o equilíbrio entre os sistemas nervosos parassimpático e simpático. A respiração profunda melhora o volume pulmonar e aumenta a absorção de oxigénio no sangue. Também tem um efeito calmante na psique e pode ter um efeito positivo em várias doenças mentais.

Portanto, o nosso primeiro objectivo deve ser a respiração fácil. Explicar-lhe-emos com um simples exercício como tornar a sua respiração mais fácil.

• Senta-te em pé numa cadeira ou deita-te de costas
• Descansa as mãos no colo ou no peito.
• Repara como a tua respiração é puxada para dentro e para fora do nariz.
• A cada respiração, abranda um pouco mais o fôlego. Acima de tudo, a respiração deve ser silenciosa
• Abranda a sua respiração até mal a sentir.
• Objetivo é fazer-te sentir que precisas de mais ar.
• Completa o exercício até 4 minutos.

Este é o primeiro passo para otimizar de forma abrangente a sua respiração. Num próximo passo, tentaremos reduzir a nossa taxa de respiração de forma abrangente. O objetivo deve ser o de reduzir a taxa de respiração de forma abrangente. A taxa de respiração ideal é de 6 respirações por minuto. Esta frequência leva automaticamente a uma melhoria do nível de BOLT. Um simples exercício irá ajudar-nos. Mostrar-lhe-emos como fazê-lo

• Senta-te no chão numa posição com as pernas cruzadas.
• Ao expirar, sinta as suas costelas a mexer-se.
• Inspira durante 4 segundos e expira durante 6 segundos.
• Sente as costelas moverem-se para fora na expiração e para dentro na inspiração.
• Repete este exercício durante 4 minutos.

O último passo é otimizar a respiração para que a respiração se torne mais profunda. Um simples exercício que podemos fazer enquanto caminhamos ajudar-nos-á a aproximar-nos deste objetivo.

• Bloqueia uma das suas narinas com o dedo.
• Respira através da narina aberta
• Ao agrupar o fluxo de ar, a respiração torna-se mais profunda e o volume pulmonar é temporariamente reduzido.
• Conduzir o exercício durante cerca de 5 minutos.

Estes exercícios simples são apenas um primeiro passo para o auto-aperfeiçoamento pessoal. Se os utilizar regularmente, o seu nível de BOLT aumentará, o que constitui uma boa base para mais exercícios respiratórios, que lhe podemos apresentar em mais seções. O objectivo é um equilíbrio energético, com a ajuda do qual podemos alcançar uma saúde física e mental ótima, que nos abre todas as grandes oportunidades do mundo.

Fonte: McKeown, Patrick. Atme Und Heile Dich Selbst: Wissenschaftlich Belegte Atemtechniken Für Ein Gesünderes, Glücklicheres Und Längeres Leben. Riva, 2022.