Zalecamy wszystkim osobom, które chcą poprawić swoje zdrowie i wydajność, aby najpierw przeprowadziły test – Body Oxygen Level Test (BOLT). Polega on na wstrzymaniu oddech po wydechu, aż poczujemy pierwsze mimowolne ruchy mięśni oddechowych lub wyraźną chęć oddychania. Test BOLT daje nam informację zwrotną zarówno na temat oddechu funkcjonalnego, jak i naszej tolerancji wysiłku. Pokażemy Ci, jak łatwo sprawdzić swój poziom BOLT.

• Zrób wdech normalnie i cicho przez nos.
• Wypuść powietrze normalnie i cicho przez nos.
• Zaciśnij nos palcami, aby zapobiec przedostawaniu się powietrza do płuc.
• Wstrzymaj oddech i policz ile sekund minie zanim poczujesz pierwszą potrzebę aby nabrać powietrza.

Optymalizacja podstawowa:

Naszym celem jest nauczenie Cię łatwego, powolnego i głębokiego oddychania. Łagodny oddech normalizuje wentylację płuc i krążenie krwi oraz poprawia dostarczanie tlenu do komórek. Powolne oddychanie poprawia tętno i optymalizuje równowagę między przywspółczulnym i współczulnym układem nerwowym. Głębokie oddychanie poprawia objętość płuc i zwiększa wchłanianie tlenu we krwi. Działa też uspokajająco na psychikę i może mieć pozytywny wpływ na różne choroby psychiczne.

Tak więc naszym pierwszym celem musi być łatwe oddychanie. Za pomocą prostego ćwiczenia wyjaśnimy Ci, jak ułatwić sobie oddychanie.

• Usiądź prosto na krześle lub połóż się na plecach.
• Ręce połóż na kolanach lub klatce piersiowej.
• Zwróć uwagę na wdychane i wydychane powietrze.
• Niech każdy kolejny oddech będzie coraz wolniejszy. Przede wszystkim oddech powinien być cichy.
• Zwolnij oddech, aż ledwie go poczujesz.
• Celem jest, abyś poczuł, że potrzebujesz więcej powietrza.
• Wykonuj ćwiczenie do 4 minut.

Jest to pierwszy krok do kompleksowej optymalizacji oddychania. W następnym kroku postaramy się znacząco zredukować nasz oddech. Idealna częstotliwość oddychania wynosi 6 oddechów na minutę. Ta częstotliwość automatycznie prowadzi do poprawy poziomu BOLT. Pomoże nam proste ćwiczenie. Pokażemy Ci, jak to zrobić.

• Usiądź na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
• Podczas wydechu poczuj, jak poruszają się żebra.
• Wdychaj przez 4 sekundy i wydychaj przez 6 sekund.
• Poczuj, jak żebra przesuwają się na zewnątrz przy wydechu i do wewnątrz przy wdechu.
• Powtarzaj to ćwiczenie przez 4 minuty.

Ostatnim krokiem jest optymalizacja oddychania, tak aby stało się ono głębsze. Proste ćwiczenie, które możemy wykonywać podczas chodzenia, pomoże nam zbliżyć się do tego celu.

• Zatkaj jeden z nozdrzy palcem.
• Oddychaj przez otwarte nozdrze.
• Poprzez skupienie przepływu powietrza, oddychanie staje się głębsze, a objętość płuc zostaje tymczasowo zmniejszona.
• Wykonuj ćwiczenie przez około 5 minut.

Te proste ćwiczenia to tylko pierwszy krok w kierunku samodoskonalenia się. Jeśli będziesz ich regularnie używać, Twój poziom BOLT wzrośnie, co jest dobrą podstawą do dalszych ćwiczeń oddechowych, które przedstawiamy w pozostałych artykułach. Celem jest równowaga energetyczna, dzięki której możemy osiągnąć optymalne zdrowie fizyczne i psychiczne, które otwiera przed nami wszystkie wielkie możliwości świata.

Źródło: McKeown, Patrick. Atme Und Heile Dich Selbst: Wissenschaftlich Belegte Atemtechniken Für Ein Gesünderes, Glücklicheres Und Längeres Leben. Riva, 2022.