Artigos
A técnica de respiração "4-7-8" para adormecer rapidamente
A técnica de respiração “4-7-8” é o exercício ideal para adormecer rapidamente. Andrew Weil, graduado de Harvard, desenvolveu a chamada “técnica de respiração 4-7-8” que ajuda as pessoas stressadas a adormecer mais facilmente. Segundo ele, se fizeres este exercício duas vezes por dia, daqui a 6-8 semanas vais dominá-lo o suficiente para adormeceres num minuto! Graças a isso, vais sentir-te sempre bem descansado quando precisares de energia para tarefas importantes no dia seguinte.
Vamos mostrar-te como fazê-lo passo a passo:
- Primeiro, posiciona a língua de modo a que a sua ponta toque o palato logo atrás dos dentes da frente. A posição da língua permanece constante ao longo de todo o exercício.
- Em seguida, expire todo o ar que tem dentro, expelindo-o pela boca com força até fazê-lo soar.
- Fecha a boca e inspira lentamente pelo nariz. Conte até quatro na tua cabeça.
- Mantém o ar dentro de ti enquanto contas até sete.
- Depois expira com força de forma a que ouça o ar sair do seu corpo enquanto conta até oito.
Repete esta sequência quatro vezes seguidas.
A verdade é que aquelas pessoas que estão sob stress costumam respirar rapidamente. O ar chega muitas vezes apenas à parte superior do peito. Algumas pessoas stressadas chegam mesmo a suster a respiração durante algum tempo, bloqueando o fornecimento de oxigénio ao cérebro.
Durante este exercício, no primeiro passo é inalado mais oxigénio (“4”), no segundo passo o oxigénio tem mais tempo para se distribuir na corrente sanguínea (“7”), no terceiro passo o ritmo cardíaco é abrandado durante a expiração e mais dióxido de carbono é libertado dos pulmões (“8”).
“A respiração tem influência no corpo e nos pensamentos, incluindo os estados de ânimo das pessoas. Ao simplesmente concentrar a tua atenção na respiração e não fazer mais nada, podes encontrar-te num estado relaxado”, escreve Andrew Weil no seu website. O exercício é criado com base em técnicas respiratórias tiradas do yoga. Qualquer pessoa que tenha dificuldade em adormecer deve conseguir acalmar-se num minuto utilizando este método, enriquecendo a vida quotidiana.
